[...] lekkie zmęczenie dlatego od dziś zmiana planu na 1 x w tyg trochę więcej regeneracji na pewno się przyda :) Waga cały czas do góry aktualnie na czczo 89,8 kg :) Dzisiejszy trening 26.01.2015 Plecy: 1.Podciąganie do klatki 4 x 12 2.Ściąganie do karku 4 x 10 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem ławka skos 4 x 10 4.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 8 [...]
Wczorajszy trening plecy + przedramię + brzuch + 20min cardio. Plecy: 1.Ściąganie do karku 4 x 10 2.Ściąganie do klatki maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 [...]
[...] 15/15/12/10 Brzuch Skłony 30/30/30 Unoszenie nóg leżąc na ławce (z czasem będę starał się dodawać ciężar) 26/26/26 Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20 (do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia) Piątek Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wyprosty nóg [...]
[...] - będzie :) czy przy obecnej diecie chudniesz/tyjesz? - trochę schudłam, (około 3 kg) z tym, że nie wiem czy od "dietki" czy od ćwiczeń. siłownia - konto nie pozwala obecny trening - tak jak już wspominałam - 4 lub 5 x w tyg. wykonuję godzinę aerobów (stepper, rolki) i do tego deska - 30 sek. deski + 30 sek. biegania w miejscu/pajacyków - 8 [...]
[...] na suwnicy unoszenie nog w podporze spiecia z talerzem 30 min bieznia Il Flamingo mowi: Kapitan to pipka. A chodzi o nogi oczywiscie. Po tej przerwie od ciezkich jak na mnie treningow spory spadek sily w kopytkach. Po siadach juz fronty darowalem, poszedlem na suwnice, syzyfki dokonczyly dziela. Zuraw za to juz coraz lepiej, dwojki sie wzmocnily, [...]
[...] dni powrot do homeostazy i nie bede sie forsowal. Zeby nie bylo za dobrze to dostalem dzis okresu - krew mi z kulfona leciala pare razy w ciagu dnia, ale na szczescie nie na treningu. Od teraz nie bede juz nic pisal o misce, jedynie w przypadku wykroczenia. I dzis takie male bylo bo po trenie zjadlem 3 banany - stare byly i nie chcialem wywalac. [...]
Pas akurat o ile nie dźwigasz ciężarów rzędu 250-300% masy ciała przynosi więcej szkód niż pożytku a prawdopodobieństwo kontuzji akurat rośnie. Zakładam że Twój trening pozbawiony jest porządnych przysiadów i mc, które w dostatecznym stopniu rozbudowują prostowniki i m. brzucha. Do tego jeden-dwa treningi brzucha z ciężkimi ćw na skośne i nie ma [...]
Witam ponownie! Pomóżcie mi obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kcal oraz poszczególne składniki b/w/t w okresie regeneracyjnym (3x w tygodniu trening ACT 60-75 min. + 15-30 min. aeroby)i w cyklu budowania wytrzymałości siłowej (4x w tygodniu trening wg Byq str.1 niniejszego postu trening ok. 90 min + 15-30 min. aeroby). Moje dane: wzrost: 175 [...]
Tydzień 2, dzień 2, 05.08 DNT Dzisiaj pompowane były plecy ;-) Jutro zrobię nogi, pojutrze barki, a potem 3-4 dni do pracy, czyli odpoczynek od intensywnych treningów. Ogółem doszły mi też dzisiaj suple, z czego jestem mega zadowolony :-D w tym: 4kg izolatu, mieszanka witamin i minerałów, 1kg BCAA, omega-3, witamina B-6, witamina D3 i spalacz! ;-) [...]
Trening na 8 tygodni (25.01-20.03) Poniedziałek (celowo maszyny, żeby sprawdzić czy ruszy to coś klatkę) Klatka Bicepsy Abs Wyciskanie sztangielek na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie + Hammer Rozpiętki na bramie(wyciągi górne) Uginanie ramion ze sztangą Uginanie z supinacja sztangielkami Młotki Allahy Skos Unoszenie nóg w [...]
Dzień piętnasty - trening: Jak zapewne większość z Was wie, wczorajszy trening był bardzo intensywny. ;-) Powodem tego stanu rzeczy jest to, iż niejaki Antoś zdecydował się poświęcić mi swój cenny czas i odwiedził mnie na siłowni aby udzielić paru cennych wskazówek. W praktyce tych wskazówek wyszło baaardzo wiele... %-) Przerobiliśmy mój [...]
[...] lekka lawa 50 x 8,8 95 x 5,5 Sobota docisk od butelki glowne serie 145 x 5,5,5 ( +5) lekki siad glowne serie 135 x 5,5 zarzut 50 x 8,8 70 x 5,5 Dzisiejszy trening przysiad 70 x 8,8 100 x 5 130 x 5 160 x 3 180 x 3 200 x 3,3 ( +10) nowy rekord zyciowy, pierwszy raz usiadlem 200 raw i to na 3 ruchy. Pierwsza seria srednia, [...]
Bardzo dobry - kompletny - trening na mięśnie brzucha napiszesz na podstawie tego artukułu http://www.sfd.pl/temat199702/ Na razie na szalałbym z dietą redukcyjną, bo jest okres zimowy. Spalaniem zajmiesz się od marca. Teraz jedz tyle ile musisz, aby prawidłowo funkcjonować - BMR (plus współczynnik aktywności) bez odejmowania. Na marginesie nie [...]
Trening 16.01.2009r ZESTAW B Przyjście na "siłownie" 13:00 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:00. Trening ładnie wszedł i był OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg(2x13kg+1kg), 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg(2x16kg+2kg) (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie [...]